[...] mam robić na brzuch, tylko coś lżejszego bo a6w mnie wykończyło. Ogólnie bardzo ciężko mi przytyć, mam sztangielki, sztange, ławkie, drążek i poręcze do pompek. Pomożecie mi z jakimś planem? Poprzedni był dobry ale praktycznie nic nie poszło w masę. Bede wdzięczny, tymbardziej ze zbliża sie sezon plazowy:) PS. mogę ćwiczyć tylko co drugi dzień.
Waze 65 kg mierze 168 lat 19. Rano platki kukurydziane 2 jajka i oliwa w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub serem zoltym lub biala szynka. plus jakies owoce po powrocie ryz z miesem i warzywami lub makaran z serem lub zupa z kluskami. po treningu 6 jajek na twardo i orzechy na noc twarog bialy Pije przez caly dzien na przemian [...]
Pisałem na ten temat wczoraj.Czy trenując co drugi dzień : maksymalnie 10 serii po 5-6 podciągnieć nachwytem z obciążeniem ( np : 5 kg x 3 serie, 3 kg x 3 serie , 2 kg x 2 serie , 2 serie bez obciążenia - zamierzam oczywiście zwiększać obciązenie w serii ) a dążę do wykonywania 20 podciągnięć na raz- robię dobry trening ? .W przerwach po 2 - [...]
[...] Poradzcie mi co kupic abym w koncu zauwazył jakies efekty i polepszył troche swoja sylwetke..oczywiscie w miare mozliwosci..bo przeciez nie urosne z dnia na dzień!!powoli staram sie stosowac do zakazów niejedzenia kiełbas i innych przetworów..o których czytałem na forum. Zróbcie dobry uczynek i podajcie mi jakieś [...]
1-4 duraject 50mg cdd 5-8 duraject 100mg cdd 1-8 propioject 100mg cdd 5-8 stanabol 30mg dziennie pozniej odblok clomidem 30-36t i teraz dokladne pytania co do tego: Przez pierwsze 4 tygodnie ladowac po 50mg czyli pol ml durajectu co 2 dni? w 5 tygodniu dochodzi -(prop 100mg to jeden ml?) czyli ladowac razem z dura?(bo mieszac mozna w jednej [...]
jak to jest? powiedzmy ze caly dzien nic nie robiłem... nie jadlem itp... a potem w 2 posilkach mialem zawarte 3k kalorii /// te 220g bialek /// wegle itp........... Czyli dzienna dawka wegli bialek itp... Uzupelniona Mossion complite mozna cos takiego zrobic czy trzeba jesc regularnie co pare h ? w sumie jak czlowkiek glodny lazi to bialeczko [...]
wlasnie wpadly mi w rece produkty z firmy apex 1.testosteron propionat 2.trenabol 75r wedlog was czy ta firma na dzien dzisiejszy ma dobry towar czy zanizony czy warto brac ten towar czy nie w wyszukiwarce nieznalazlem konkretnych odpowiedzi dlatego prosze was o rade PS.beda sogi i dzieki z gory za odpowiedzi
[...] na ten temat jednak w kazdym neico inaczej sie oblicza i obliczyłem sobie zapotrzebowanie wiec Tłuszcze 1000kcal,węglowodany 290kcal,białko 680kcal czyli razem 1970kcal na dzień dobrze to obliczyłem?czy stosujac taka diete i cwiczac na siłowni 6razy w tygodniu przeplatajac treningi siłowe i aerobowe spozywajac do tego hmb i biąłko schudne ? ile [...]
Siemka Zrobiłem diete nie wiem co ustalic na 14;45 i 17;00 prosze o pomoc tylko nie piers z kurczaka bo nie zarabiam poniewaz mam 16lat i mama nie chce mi kupywac ciagle tej piersi i moge jeść tylko na obiad wiec cos innego tez dobrego ;) i nie takiego drogiego bo dzis za troche piersi zaplacilem 14zl a to mi starcza na 3 dni a jak bym jadl 3 razy [...]
hej. mam takie pytanie. z tego ci wiem makaron nie jest dobry na odchudzanie... przydało by mi sie zrzucić z 5kg ale nie chcem sobie robić za bardzo wyrzeczeń. a makaron bardzo lubie i mógłbym jeść tylko to przez cały dzień. gdybym nie jadł nic oprócz makaronu to jaki byłby efekt? nie śmiejcie sie, bo sie na tym nie znam...
[...] to czy wtedy też mam go brać czy zrobić przerwę? 3. Jaka jest różnica w piciu go z mlekiem a wodą? 4. Czy dużo strace jeśli przez jakąs nieprzewidzianą sytuacje będę musiał zrobić dzień przerwy w kuracji? Posiadam dietę, i ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Mam nadzieję że efekty przyjdą szybko :) Zmieniony przez - Szymuss w dniu 2013-09-22 12:12:05
Witam,chciałbym zapytać się czy mogę jeść biszkopty i jogurty.Nie jem słodyczy i tych typu rzeczy ponieważ zacząłem ćwiczyć (1 dzień trening-drugi przerwa i tak w kółko) I oto moje pytanie czy można jeść takie rzeczy ? Jogurt jaki piję (Muller) ma: Wartość odżywczą w 100g. 319KJ/76kcal Białko:3,3g. Węglowodany:12,2g. w tym cukry:11,5 [...]
[...] wrzucać smiało nawet 3-4g białka, a na saa też można więcej niż normalnie bo przyswajalność lepsza. DietaAktualnie mam średnio B2.5g, czasem 2.0 jak "nie wchodzi" a w dobry dzień 3.0g. W2.5-3.0, T1-1.3. Trening FBW x2-3, kickboxing x3. Jako że wróciłem do pracy w magazynie muszę zdecydowanie zwiększyc kalorie, bo na moich 3150 1.5kg spadło w 1 [...]
[...] dwa dni temu na treningu robiłem łydki i cos mnie nagle zabolało z prawej strony łydki(oczywiscie dokonczyłem serie ) potem przychodzeniu ból jak cholera,mija drugi dzień a nadal bolijak chodze,moz ciut mniej.. Co to moze być,naciagniecie,naderwanie mieśnia,czy co? Boli jak nacisnę troche powyzej kostkimiedzy ściegnem,a kostką,bardziej [...]
Napiszcze jak się przygotowujecie do pobicia rekordu w WL. Mam na myśli dzień, w którym takowy rekord ma być pobity. Zrozumiałe jest, że wypadałoby być dobrze wypoczętym-czyli dobry sen w nocy konieczny. Czy macie jakieś rytuały lub czynności, które wykonujecie przed "podejściem". Pytam pod kontem ostatniego posiłku-co najlepiej, ile przed; [...]
[...] ,sztangę ,hantelki czy mozna na tym zrobić dobry cykl na kreatynie . kupiłem sobie xtreme creatine FA . CZY mógłbym ją brać po 20 gramów w dwóch dawkach (10g) na dzień przed i po treningu żeby były leprze efekty . bardzo prosze o rady . jeszcze takie pytanie jak ćwiczę około 1,5 miesiąca na samym białku to praktycznie nic nie [...]
[...] na mnie zbyt dobrze tauryna nie działa mam po niej problemy ze snem.Mleko to drugi czynnik którego nie toleruje mój organizm:(Przy moim trybie pracy sen jest bardzo ważny.Po za tym system protein 80 posiada w składzie najwięcej białka na porcje w porównaniu do innych odżywek.Carbo co drugi dzień to chyba wystarczy? Co o tym myślicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat cwicze od 2 miesiecy i w srode zaczynam splita ;) co za tym idzie chcialem na powaznie wziasc sie za diete . Chcialbym prowadzic swoj dziennik na sfd ale zanim chcialbym miec kilka pytan zeby ulozyc sobie diete 1.Slyszalem ze przez caly dzien mam raczej unikac weglowodanow a dopiero po treningu sobie zjesc cos wysoko kalorycznego 2.Czy [...]
Ostatnio zmienilem sobie trening, no i nie wiem czy to dobry pomysl, wprawdzie w kolejne dni treningowe czuje ze potrzebne na dany dzien partie mam porzadnie zregenerowane (moze to skutek dzialania kreatynki :)), ale nie wiem czy przyniesie to dobre efekty (chodzi mi glownie o mase). Cwicze tak: sobota: plecy, barki, biceps niedziela: [...]
[...] czystej masy mięśniowej, "Cykl" trwał 6 tygodni. Wyczytałem że cykl powinien trwac 4-6tygodni. Zastanawiam sie nad zakupem kolejnego opakowania. Aktualnie mija już 7 dzień, gdy zakończyłem stosowanie. Pytanie: 1. Czy można go przedłużyć o kolejne 4-6 tygodni? 2. Jeśli nie, to ile powinna wynosić przerwa ? 3. Co najlepiej na odblok? [...]